至急:痛い

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4時間目にバトミントンをした後、自転車の友人を20分くらい傘に入れて帰ったからか右腕に力を入れると酷く痛みます
家に帰ってカバンを一度下ろしてから部屋に運ぼうとして、腕に激痛が走ってカバンを足の上に落としてしまいそうになりました
力を入れなければ支障はないのですが、今日まだ出かける用事があり、帰宅後みたいなことになったら怖いし嫌なので、こういった筋肉痛を至急和らげる方法を教えてほしいです